Уменьшают ли стрессы шансы на ремиссию, и как с ними быть?

Стресс запускает цепочку биологических реакций в организме. В ответ на стресс активируется симпатическая нервная система, которая включает так называемую реакцию "бей или беги". В кровь выбрасываются гормоны стресса, такие как кортизол и адреналин, задача которых — мобилизовать силы организма. Это полезно в краткосрочной перспективе, но если стресс становится хроническим (а он подчас захватывает жизнь женщины после диагноза), эти гормоны начинают разрушительно влиять на организм. Вот как это проявляется:

1. Ослабление иммунной системы. Для ремиссии крайне важно, чтобы иммунитет работал на полную мощность, уничтожая оставшиеся раковые клетки и предотвращая их размножение. Хронический стресс может подавлять деятельность иммунных клеток, особенно NK-клеток (натуральных киллеров), которые играют важную роль в уничтожении опухолевых клеток.
2. Воспаление в организме. Хронический стресс стимулирует системное воспаление, которое может способствовать развитию и прогрессу болезни. Воспалительные процессы создают среду, благоприятную для роста и распространения раковых клеток.
3. Гормональный дисбаланс. У женщин с раком молочной железы уровень гормонов, таких как эстроген, часто играет ключевую роль. Хронический стресс может нарушать баланс гормонов, что негативно влияет на процесс лечения и восстановления.
4. Повышенная утомляемость и истощение. Постоянное воздействие стресса истощает ресурсы организма, снижает способность к восстановлению тканей и эффективной регенерации после операций или химиотерапии. Энергию, которая могла бы быть направлена на выздоровление, организм расходует на борьбу со стрессом.
5. Психосоматические проблемы. Хронический стресс может усиливать физиологические симптомы: боли, бессонницу, снижение аппетита, ухудшение качества жизни, что также влияет на общий прогноз.

Вот подходы и методы, которые я использую и рекомендую своим пациенткам:
1. Осознанное принятие своих эмоций
Когда вы сталкиваетесь с диагнозом, первое, что происходит, — это лавина эмоций: страх, грусть, гнев, разочарование. Очень часто женщины стараются подавить свои чувства, чтобы "собраться", но это только увеличивает напряжение. Вместо того чтобы избегать своих эмоций, важно их осознавать. Осознанное принятие помогает снизить внутренний конфликт.
На практике это можно сделать через:

• Ведение дневника, где вы записываете свои чувства и мысли. Это помогает их структурировать и ослабить их воздействие.
• Разговор с психологом или психотерапевтом, который может помочь вам безопасно выразить свои переживания.

2. Работа с мыслями
Стресс часто подпитывается негативными мыслями: "Я не справлюсь", "Что, если будет рецидив?", "Моё тело меня предало". Мой подход включает когнитивные техники, которые помогают распознавать такие мысли и заменять их более поддерживающими. Например, вместо "Я ничего не контролирую", попробуйте: "Я сосредоточусь на том, что могу сделать прямо сейчас".
3. Техники расслабления
Эти практики помогают "успокоить" перегруженную нервную систему и снизить уровень стресса:

• Дыхательные упражнения. Например, глубокое диафрагмальное дыхание. Оно активирует парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за расслабление и восстановление.
• Медитации и осознанность. Практики осознанности учат сосредотачиваться на текущем моменте, помогая избавиться от изматывающих мыслей о прошлом и будущем.
• Прогрессивная мышечная релаксация. Это практика, в которой вы постепенно расслабляете напряжённые области своего тела.

4. Физическая активность
Умеренная физическая нагрузка (пешие прогулки, лёгкая йога, плавание) снижает уровень кортизола и стимулирует выработку эндорфинов — гормонов счастья. Это не только улучшает настроение, но и помогает вашему организму эффективнее восстанавливаться.
5. Поддержка окружения
Не стесняйтесь просить помощи у близких. Разговор со знакомыми, которые поддерживают вас эмоционально, уменьшает изоляцию и чувство одиночества. Также полезно общаться с теми, кто прошёл через подобное, например, через группы поддержки.
6. Поиск смыслов и радости
Часто диагноз заставляет пересмотреть привычное отношение к жизни. Помните, что даже в сложный период вы можете находить поводы для радости: в общении с близкими, любимом хобби, новых маленьких достижениях. Простые вещи, которые приносят удовольствие, играют огромную роль в снижении стресса.
7. Питание и образ жизни

• Стресс часто влияет на аппетит — иногда его потеря, иногда переедание. Здоровое, сбалансированное питание помогает организму справляться со сложностями лечения и восстанавливаться. На курсе я уделяю отдельное внимание вопросу питания, помогающего снизить воспаление и поддержать иммунитет.

Как мой курс может помочь?
На моём курсе мы подробно работаем над тем, чтобы научиться управлять стрессом, не позволять ему истощать организм и мешать лечению. Я использую подход, который объединяет психотерапевтические практики и методы натуральной медицины, чтобы вы могли укрепить как своё душевное, так и физическое состояние.
Курс включает техники избавления от тревоги, стратегию работы с мыслями и способы восстановления связи с телом. Мы также рассматриваем, как извлекать ресурс из повседневных вещей, поддерживать иммунитет и снижать системное воспаление с помощью образа жизни.